هومبريس – ح رزقي
تسلط الدكتورة يكاتيرينا كازاتشكوفا، أخصائية الغدد الصماء، الضوء على ضرورة العناية بالجسم خلال فصل الشتاء، حيث يعاني البعض من تغيرات مزاجية و زيادة في الوزن.
إضافةً إلى قلة النشاط البدني و نقص ضوء الشمس، تلعب التغذية دوراً مهماً في تنظيم الهرمونات بالجسم، ما يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة.
الأسماك الدهنية : مخزون أوميغا-3
الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، و السردين تعتبر كنزاً غذائياً للغدد الصماء.
هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في تنظيم الهرمونات و تقليل الإلتهابات و تحسين وظائف الغدة الدرقية.
تناول وجبة أو وجبتين أسبوعياً يكفي لإحداث فرق ملحوظ في الصحة.
الأفوكادو : فوائد الدهون الصحية
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تسهم في تركيب الهرمونات بالإضافة إلى فيتامين Е،الذي يعزز الوظيفة الإنجابية.
تناول نصف حبة أفوكادو يومياً يكفي للإستفادة من خصائصه الغذائية.
مخلل الملفوف : دعم الأمعاء الصحية
الأطعمة المخمرة، مثل مخلل الملفوف، تتميز بفوائدها العديدة على الصحة الهرمونية.
يحتوي هذا النوع من الأطعمة على بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء، مما يعزز إمتصاص العناصر الغذائية و إنتاج الهرمونات.
بالإضافة إلى ذلك، يعد مصدراً غنياً بفيتامين C و الألياف.
الكركم : تنظيم هرمون الإجهاد
الكركم غني بمضادات الأكسدة و يساعد في تنظيم مستوى الكورتيزول في الجسم، المعروف بهرمون الإجهاد.
يمكن إضافة الكركم إلى الحساء أو العصائر أو الحليب الدافئ قبل النوم للإستفادة من تأثيره المهدئ.
الجوز : تعزيز صحة الغدد الكظرية
يعد الجوز مصدراً غنياً بالمغنيسيوم، الذي يعد ضرورياً لعمل الغدد الكظرية المسؤولة عن إنتاج هرمونات الكورتيزول و الأدرينالين.
تناول حفنة من الجوز يومياً يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين التوازن الهرموني.
التوازن بين التغذية و نمط الحياة
تشدد الدكتورة كازاتشكوفا على أن التغذية الصحية وحدها لا تكفي لتحقيق التوازن الهرموني الكامل.
يجب أن تكون جزءاً من نمط حياة متكامل يشمل النشاط البدني المنتظم، النوم الجيد، و إدارة الإجهاد لتحقيق أفضل النتائج الصحية.
خطوات إضافية لتعزيز الصحة الهرمونية
توصي الدكتورة كازاتشكوفا بإتباع بعض النصائح الإضافية للحفاظ على توازن الهرمونات خلال موسم البرد. من بين هذه النصائح :
– تجنب الأطعمة المصنعة و المشروبات الغازية : تؤثر هذه الأطعمة سلباً على توازن الهرمونات و يمكن أن تزيد من الإلتهابات في الجسم.
– زيادة تناول الخضروات الورقية : تحتوي الخضروات مثل السبانخ و الكرنب على مغذيات ضرورية لدعم صحة الهرمونات.
– شرب كميات كافية من الماء : يساعد الترطيب الجيد في تحسين وظائف الجسم بشكل عام و الحفاظ على التوازن الهرموني.
إتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة و الشعور بالنشاط و الحيوية خلال فصل الشتاء.
