هومبريس – ي فيلال
يمثل الإفراط في تناول الحلويات و السكريات تحدياً صحياً، حيث قد يؤدي إلى الإدمان الغذائي، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري و السمنة.
ومع ذلك، يمكن تجاوز هذه العادة عبر إستراتيجيات مدروسة تساعد في تقليل الرغبة في السكر و تحسين الصحة العامة.
بحسب نيكول أفينا، خبيرة التغذية و أخصائية الحمية، فإن الرغبة المتزايدة في تناول السكر تشبه الإدمان، حيث كلما زادت الكمية المستهلكة، ازدادت الحاجة إلى المزيد. و للحد من هذا التأثير، يمكن إتباع الخطوات التالية :
– تعزيز تناول البروتينات : تناول أطعمة غنية بالبروتين، مثل البيض، اللحوم، المأكولات البحرية، الحبوب و الخضروات، يساهم في تقليل الشهية للسكريات، حيث تمنح إحساساً طويلاً بالشبع و تقلل الحاجة إلى الكربوهيدرات السريعة.
– تحسين جودة النوم: النوم العميق لمدة 7-8 ساعات يقلل من الحاجة للسكريات صباحاً، كما أن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى زيادة تناول الكربوهيدرات، مما يعزز إحتمالات الإصابة بالسمنة و إضطرابات التمثيل الغذائي.
– إستبدال الحلويات بأطعمة صحية : إدراج الفواكه الطبيعية في النظام الغذائي يمنح الجسم حاجته من السكريات بطريقة أكثر صحة، كما أنها غنية بالألياف و الفيتامينات و مضادات الأكسدة، مما يعزز النشاط و الطاقة و يساعد على مكافحة الإدمان على الحلويات المصنعة.
تبني هذه الخطوات يمكن أن يساعد في تقليل الإعتماد على السكريات و تحقيق توازن غذائي صحي، مما ينعكس إيجابياً على الصحة العامة والقدرة على التحكم في الشهية بشكل أفضل.
بالإضافة إلى هذه الإستراتيجيات، يُنصح بمراقبة العادات الغذائية و تحديد المحفزات التي تزيد من الرغبة في تناول السكر، مثل الإجهاد أو الملل أو الروتين اليومي.
يمكن الإستعانة بأساليب مثل ممارسة الرياضة، شرب الماء بإنتظام، و الإنشغال بأنشطة ترفيهية للحد من هذه الرغبة.
كما أن إعتماد نمط غذائي متوازن يساعد في إعادة ضبط إستجابة الجسم للسكريات، مما يسهل تقليل إستهلاكها بشكل تدريجي دون الشعور بالحرمان.
