الدكتور أغابكين يقدم لك الخريطة الذهبية للتخلص من آلام الظهر

هومبريس – ح رزقي 

تشير الأبحاث العالمية إلى أن واحداً من بين كل خمسة أشخاص يعاني من آلام حادة في الظهر.

ووفقاً للدكتور سيرغي أغابكين، أخصائي إعادة التأهيل، فإن هذه الآلام قد تظهر فجأة و لها أسباب متنوعة.

لذلك، من الضروري فهم السبب و موقع الألم لكل حالة بدقة.

ثلاث نصائح ذهبية لتخفيف آلام الظهر

1. الإستراحة و الراحة

يشرح الدكتور أغابكين أن الألم هو إشارة من الجسم للتوقف عن الأنشطة المجهدة.

يُفضل في هذه الحالة الإستلقاء على سطح مستوٍ مثل الأرض.

الوضع الأكثر راحة عادة ما يكون الإستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين و وضع وسادة أو دعم تحت القدمين، أو رفع القدمين على أريكة.

2. تطبيق الكمادات الباردة

يُحذر الدكتور أغابكين من إستخدام الحرارة عند الشعور بألم حاد، حيث يكون السبب غالباً هو التهاب. 

بدلاً من ذلك، يُوصى بإستخدام الكمادات الباردة، مثل وضع منشفة مبللة أو كيس يحتوي على الثلج ملفوف في منشفة على مكان الألم لمدة 10-15 دقيقة. 

يساعد البرد في تقليل الألم و تخفيف التشنجات العضلية.

3. إستشارة الطبيب

يوصي الدكتور أغابكين بضرورة مراجعة الطبيب لتحديد التشخيص الصحيح و وصف الأدوية المضادة للإلتهابات غير الستيرويدية لتخفيف الألم الحاد. 

تختلف هذه الأدوية في تأثيرها، حيث يوفر بعضها تأثيراً مسكناً قوياً، بينما يتميز البعض الآخر بتأثير قوي مضاد للإلتهابات.

نصائح إضافية لتعزيز صحة الظهر

ممارسة التمارين الرياضية

يقترح الدكتور أغابكين دمج التمارين الرياضية المناسبة في الروتين اليومي للمساعدة في تقوية عضلات الظهر و البطن. 

تشمل هذه التمارين التمددات و التمارين البسيطة التي تعزز مرونة العضلات و تساهم في الحفاظ على صحة العمود الفقري.

الحفاظ على الوزن الصحي

يشدد الدكتور أغابكين على أهمية الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العمود الفقري.

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة العبء على الظهر و يساهم في تفاقم الألم.

تجنب الجلوس لفترات طويلة

ينصح الدكتور أغابكين بتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.

يُفضل أخذ فترات راحة منتظمة لتحريك الجسم و تغيير الوضعية. 

هذا يساعد في تقليل التوتر على الظهر و.منع آلام الظهر المزمنة.

نصائح إضافية أخرى لتعزيز صحة الظهر

النوم بوضعية صحيحة

يؤكد الدكتور أغابكين على أهمية النوم بوضعية صحيحة لدعم الظهر. 

يُفضل النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين، أو على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين.

هذا يساعد في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري و تقليل الضغط على الظهر.

إستخدام الحزام الداعم

يُنصح الأشخاص الذين يقومون بأعمال تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو أعمال متكررة بإستخدام حزام داعم للظهر. 

يمكن أن يساعد هذا الحزام في تقليل الضغط على العمود الفقري و الحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم.

الحفاظ على النشاط البدني

يشدد الدكتور أغابكين على أهمية الحفاظ على نشاط بدني منتظم لدعم صحة الظهر.

يمكن أن تساهم الأنشطة مثل المشي و.السباحة و ركوب الدراجة في تعزيز قوة و مرونة العضلات وت حسين صحة العمود الفقري.