المغنيسيوم و تأثيره على الجسم.. هل نحن بحاجة إلى مكملاته؟

هومبريس – ح رزقي 

تحظى مكملات المغنيسيوم بشعبية متزايدة، حيث يتم الترويج لها على نطاق واسع كحل فعال لمجموعة من المشكلات الصحية، مثل إضطرابات النوم وهشاشة العظام. 

ومع إنتشار هذه الإدعاءات، يسعى الباحثون إلى تقييم مدى صحة هذه الفوائد إستناداً إلى الأدلة العلمية المتاحة.  

يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في الجسم، حيث يساهم في دعم وظائف العضلات و الأعصاب، بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب و الأوعية الدموية. 

وفقاً للبروفيسور إدوارد سالتزمان من جامعة تافتس، فإن معظم الأشخاص يحصلون على حاجتهم اليومية منه عبر تناول أغذية غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات، البقوليات، الحبوب الكاملة، و الخضروات الورقية، مما يقلل من الحاجة إلى اللجوء إلى المكملات الغذائية إلا في حالات صحية معينة تؤثر على إمتصاص الجسم للعناصر الغذائية.  

ورغم أن نقص المغنيسيوم يعد نادراً نسبياً، فإن بعض الدراسات ربطت بين إستهلاكه بكميات كافية و بين تحسن صحة العظام، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون مستويات أعلى منه يتمتعون بكثافة عظمية أفضل، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس و كبار السن. 

ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لإثبات العلاقة المباشرة بين المغنيسيوم و تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.  

أما تأثير المغنيسيوم على النوم، فهو لا يزال محل جدل علمي، إذ يُعتقد أنه يساعد في إسترخاء العضلات و تنظيم إفراز النواقل العصبية المسؤولة عن النوم، لكن لم يتم التوصل إلى أدلة قاطعة تثبت فعاليته بشكل مباشر. 

لهذا، ينصح الخبراء بتحسين العادات اليومية المتعلقة بالنوم، مثل تجنب التعرض للشاشات الإلكترونية قبل النوم، و تحديد مواعيد نوم منتظمة، قبل التفكير في اللجوء إلى المكملات الغذائية.  

على صعيد صحة القلب، توصلت بعض الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد بشكل محدود في خفض ضغط الدم، إلا أن إتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم، مثل حمية DASH، أثبت فعالية أكبر، نظراً للفوائد العامة التي تقدمها الأطعمة الصحية كالفواكه و الخضروات.  

وبشكل عام، تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة عند تناولها ضمن الحدود الموصى بها، إلا أن الجرعات العالية جداً قد تؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، مثل مشكلات الجهاز الهضمي أو إضطرابات أكثر حدة في وظائف الجسم.

لذا، يُنصح دائماً بإستشارة الطبيب قبل البدء في تناول هذه المكملات، خصوصاً للأطفال و الفئات التي تعاني من مشكلات صحية مزمنة.  

إلى جانب فوائده الصحية المحتملة، يشدد الخبراء على أهمية إتباع نظام غذائي متوازن لضمان الحصول على الكميات الكافية من المغنيسيوم من المصادر الطبيعية، مثل الخضروات الورقية و البقوليات و المكسرات.

فبدلاً من الإعتماد الكامل على المكملات الغذائية، يُنصح بإتباع أسلوب حياة صحي يتضمن نظاماً غذائياً غنياً بالعناصر الغذائية الأساسية، مما يسهم في تحسين الصحة العامة و تقليل الحاجة إلى تناول مكملات إضافية.