هومبريس – ح رزقي
يعد المشي نشاطاً بدنياً بسيطاً و لكنه فعّال للغاية في تحسين الصحة العامة.
أظهرت العديد من الدراسات أن المشي يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب، السكري، و السكتات الدماغية.
بالإضافة إلى ذلك، يعزز المشي المزاج، و يقلل من التوتر و القلق، و يحسن التركيز.
كما أن المشي يمثل فرصة مثالية للإسترخاء العقلي عند ممارسته في بيئة طبيعية.
من خلال إجراء بعض التعديلات على طريقة مشيك، يمكنك تحويل هذا النشاط البسيط إلى ممارسة أكثر فعالية لصحة أفضل.
1. تنويع السرعة
تنويع السرعة هو إحدى الطرق الفعالة لتعزيز فوائد المشي.
بدلاً من المشي بوتيرة ثابتة، حاول إدراج فترات قصيرة من المشي السريع تليها فترات أبطأ.
تُعرف هذه الطريقة بـ”المشي المتقطع”، و هي تعزز اللياقة البدنية القلبية بشكل أفضل من المشي بسرعة ثابتة.
في إحدى الدراسات التي استمرت لمدة أربعة أشهر، أظهرت الفترات المتقطعة، التي تتضمن ثلاث دقائق من المشي السريع تليها ثلاث دقائق من المشي المعتدل، تحسناً أكبر في التحكم في مستوى السكر في الدم و اللياقة البدنية.
2. المشي بسرعة
المشي بسرعة أكبر يعزز الفوائد الصحية بشكل كبير.
تُظهر دراسة شملت أكثر من 50 ألف شخص أن المشي بسرعة لا تقل عن خمسة كيلومترات في الساعة يرتبط بتقليل خطر الوفاة من أي سبب، بما في ذلك أمراض القلب و السرطان.
لضمان أنك تمشي بالسرعة المطلوبة، حاول المشي بوتيرة تجعلك تتنفس بصعوبة أكبر، لكن ما زلت قادراً على التحدث.
3. إضافة الوزن
إضافة الوزن إلى مشيك يمكن أن يزيد من فعالية التمرين.
استخدم حقيبة ظهر تحمل بعض الوزن لجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر، مما يزيد من القوة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ابدأ بوزن خفيف، مثل 5% من وزنك، و زد الوزن تدريجياً مع مرور الوقت.
تأكد من توزيع الوزن بالتساوي و الحفاظ على وضعية جيدة أثناء المشي.
4. تسلق التلال أو السلالم
تسلق التلال أو السلالم يضيف تحديات جديدة لمشيك، حيث يعمل على تنشيط مجموعات عضلية مختلفة، خصوصاً في الساقين و الأرداف.
هذا النوع من المشي يعزز القوة و يحرق سعرات حرارية أكثر.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي نزولاً في تحسين وظائف العضلات و التوازن.
5. المشي الواعي
المشي الواعي أو الذهني يمكن أن يحسن صحتك النفسية بشكل كبير.
يتضمن هذا النوع من المشي التركيز على حركاتك و تنفسك و بيئتك المحيطة.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون المشي الذهني بانتظام يشهدون إنخفاضاً في مستويات التوتر و تحسناً في المزاج و الصحة النفسية.
أهمية المشي المنتظم
بصرف النظر عن الفوائد الجسدية، يساهم المشي المنتظم في تحسين نوعية الحياة بشكل عام.
يتيح لك فرصة للتواصل مع الطبيعة و إستكشاف المناطق المحيطة، مما يعزز إحساسك بالرفاهية.
تحفيز النشاط الإجتماعي
المشي يمكن أن يكون أيضاً فرصة لتحفيز النشاط الإجتماعي.
المشي مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يعزز الروابط الإجتماعية و يوفر فرصة لقضاء وقت ممتع مع أحبائك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمشي الجماعي أن يكون مشجعاً و يزيد من الإلتزام بممارسة النشاط البدني بإنتظام.
