ممارسة الرياضة و تأثيرها الإيجابي على الكوليسترول و صحة القلب

هومبريس – ح رزقي

تراكم الكوليسترول الضار (LDL) في الشرايين قد يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. 

بحسب ما ورد في موقع India.com، هناك طرق طبيعية يمكن إعتمادها لتعزيز مستويات الكوليسترول الصحية، مما يساهم في تعزيز صحة القلب. 

وعلى الرغم من أن هذه النصائح تمثل معلومات عامة ولا تغني عن المشورة الطبية، فإنها قد تكون فعّالة في إجراء تغييرات إيجابية على النظام الغذائي و نمط الحياة.

الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى إرتفاع مستويات الكوليسترول الضار، و بالتالي تزيد من تراكم الترسبات في الشرايين. 

من الضروري الحفاظ على وزن مثالي من خلال تناول غذاء متوازن و ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام.

النشاط البدني المنتظم

ممارسة الرياضة تعزز صحة القلب و تساعد في حرق الدهون، بالإضافة إلى تحسين مستويات الكوليسترول الجيدة و تقليل الكوليسترول الضار.

التخلص من الدهون المتحولة

الدهون المتحولة تُسبب تكوّن الترسبات التي تؤدي إلى تصلب الشرايين. 

من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون و الإعتماد على مصادر غذائية صحية.

تناول التفاح

التفاح يُعتبر من الفواكه المفيدة في خفض ضغط الدم و منع تكوّن اللويحات في الشرايين، مما يساهم في تعزيز صحة القلب.

تناول المكسرات

تحتوي المكسرات مثل الجوز و اللوز على دهون أحادية غير مشبعة تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم و تقليل مخاطر أمراض القلب.

إستخدام الثوم

الثوم يُعتبر من العلاجات التقليدية المعروفة بقدرتها على خفض مستويات الكوليسترول الضار بشكل طبيعي.

تناول الخضراوات الملونة

الإكثار من تناول الخضراوات الملونة يمكن أن يُحسن من صحة القلب و يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

دور الألياف في تحسين صحة القلب

تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار. 

الألياف القابلة للذوبان تساهم في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، مما يؤدي إلى خفض مستوياته في الدم.

الأطعمة مثل الشوفان، و الشعير، و الفاصوليا، و العدس، و الفواكه الحمضية تعتبر مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان.

دور الأحماض الدهنية أوميغا-3

الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون، و الماكريل، و السردين، يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار و الدهون الثلاثية في الدم.

تضمين هذه الأسماك في النظام الغذائي بإنتظام يمكن أن يساهم في تعزيز صحة القلب.

تقليل التوتر و الضغط النفسي

إدارة التوتر والضغط النفسي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول و صحة القلب. 

تقنيات مثل التأمل، و اليوغا، و التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، الذي يؤثر بدوره على مستويات الكوليسترول.

شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

تناول الشاي الأخضر بإنتظام يمكن أن يعزز من صحة القلب و يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.