هومبريس – ح رزقي
ينصح خبراء التغذية بالإبتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي و القهوة و مشروبات الطاقة، خلال فترة السحور.
الكافيين يسرّع عملية طرح السوائل من الجسم، مما يؤدي إلى جفاف الجسم والشعور بالعطش أثناء الصيام.
إختيارات أفضل من المشروبات
لتقليل العطش، يُفضل استبدال المشروبات الغنية بالسكريات و الكافيين بمشروبات أكثر صحة، مثل الشاي الأخضر و العصائر الطبيعية كعصير التوت البري، إذ تمنح هذه المشروبات الجسم الفيتامينات الضرورية و تساعد في تقليل الشعور بالعطش.
شرب الماء بطريقة صحيحة
من الأخطاء الشائعة شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء السحور، مما يؤدي إلى تحفيز الكلى على طرح السوائل بشكل سريع.
يُنصح بتوزيع شرب الماء على فترات بين الإفطار و السحور لضمان ترطيب الجسم دون إجهاد الكلى.
تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالماء
للحفاظ على ترطيب الجسم، يُوصى بتناول خضروات و فواكه تحتوي على نسبة عالية من السوائل أثناء السحور، مثل البطيخ، الخيار، الخس، الطماطم، و البرتقال.
هذه الأطعمة تمد الجسم بالسوائل الضرورية و تساعد في تخفيف الشعور بالعطش أثناء النهار.
تجنب الأطعمة المالحة و الحارة
لتفادي العطش، يجب تجنب الأطعمة المالحة و المعلبة و الوجبات الغنية بالتوابل و اللحوم المصنعة خلال السحور.
هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم الذي يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم.
شرب المياه بشكل معتدل
يوصي الأطباء بشرب كميات كافية من المياه بين الإفطار و السحور، مع تجنب الإفراط الذي قد يؤدي إلى مشكلات في الهضم أو عمل الكلى.
الإعتدال في شرب الماء يضمن الحفاظ على الترطيب دون أي تأثيرات سلبية.
