هومبريس – ح رزقي
يأتي شهر رمضان كموعد سنوي يحمل معه روحانية خاصة و فرصة لإعادة تقييم العادات الروحية و الجسدية.
إلى جانب العبادة والتقوى، يُعتبر رمضان أيضاً وقتاً لتعزيز الصحة عبر إعتماد نمط غذائي متوازن يساهم في تنقية الجسم من السموم و دعم وظائفه الحيوية.
وترى خبيرة التغذية، إكرام تيكور، أن رمضان يمثل فرصة إستثنائية لتحسين العادات الغذائية، مشيرة إلى أن الإستفادة المثلى من هذا الشهر تعتمد على تحقيق توازن مدروس في الوجبات اليومية لضمان الحفاظ على الطاقة و إستقرار مستويات النشاط.
أسس النظام الغذائي السليم خلال رمضان
تُقدم تيكور توصيات جوهرية لتحسين النظام الغذائي خلال الشهر الفضيل، تعتمد على ثلاثة مبادئ رئيسية :
1. إختيار الأطعمة بعناية : التركيز على أغذية مغذية وطازجة مع تجنب الأطعمة المصنعة.
2. الحفاظ على الترطيب : تناول كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار.
3. ممارسة الإعتدال : عدم الإفراط في الأكل لتجنب مشاكل الهضم و الإرهاق بعد الإفطار.
وجبات متوازنة تدعم صحة الصائمين
– وجبة الإفطار :
يُوصى ببدء الإفطار بتناول التمر مع كوب من الماء لتنظيم مستويات السكر في الدم.
يلي ذلك تناول حساء دافئ مثل الحريرة أو شوربة الخضر لتحضير الجهاز الهضمي.
ومن الضروري أن تحتوي وجبة الإفطار على مصادر بروتينية مثل اللحوم أو البقوليات، إلى جانب الخضروات و النشويات الكاملة لضمان شعور بالشبع لفترة طويلة.
– وجبة السحور :
يُفضل تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض، الزبادي أو الجبن، مع الكربوهيدرات المعقدة كالشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، كما تُنصح بتناول الألياف للمساعدة على الشعور بالشبع و توفير طاقة تدوم طوال النهار.
نصائح خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة
أكدت تيكور على أهمية مراجعة الطبيب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل السكري، أو إرتفاع ضغط الدم، للتأكد من إمكانية الصيام دون مخاطر.
كما أوضحت منظمة الصحة العالمية أن الصيام قد يكون بداية لتحسين نمط الحياة، لكن لا بد من اتخاذ الإحتياطات المناسبة، خصوصاً للحالات الصحية الحساسة، بما في ذلك النساء الحوامل أو المرضعات.
رمضان.. خطوة نحو أسلوب حياة أفضل
يشكل شهر الصيام فرصة ذهبية لإعتماد عادات غذائية صحية و تطوير نمط حياة متوازن.
بفضل تغذية مدروسة و وعي صحي، يمكن أن يصبح رمضان نقطة انطلاق لتحقيق صحة أفضل و جسد نشيط و روح مطمئنة، ما يُتيح للصائمين الإستفادة الكاملة من بركات هذا الشهر الفضيل.
